筋肉好きあるあるblog

ツイッターの筋肉好きあるあるbot(@musclearuaru)というアカウントの管理人です。 体や筋トレの話から日常、サプリ情報などだらだらと書いていきますが、暖かく見守って頂ければ嬉しいです。 https://twitter.com/musclearuaru

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2017年02月

皆さんこんにちは(=゚ω゚)ノ   今日は言わずと知れたニトロテックのクッキーアンドクリーム味の紹介をしたいと思います<m(__)m>
ニトロテック(正しくはナイトロテック?)に関しては確か昔飲んだことがあるのですが、イマイチ忘れたので今回また買ってみましたw
アイソレートなのにiherbでいつも安くて良いですよね(#^.^#)





さあ、画像画像!(=゚ω゚)ノ

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 という感じですw    



成分の説明をしていきます!
1スクープ(スプーンが結構大きめです)44g中、タンパク質が30g、炭水化物が4g、脂質が2.5gです。
更に素晴らしい点としては、1スクープにBCAAが6.9gも含まれている事です(ロイシン3.2、イソロイシン1.9バリン1.8)
これはかなり多い部類ですね。さらに、1スクープにクレアチンモノハイドレートも3g含まれているので、メンテナンス期であればこれを2回飲むだけで十分体内のクレアチン量を維持できるでしょう。
 

ホエイアイソレートがメインの成分という事も大きいですよね。
ご購入はこちらから(^_^)/




味ですが、普通に美味しいです。  オプチのクッキー&クリームは少し薬品のような味があったのですがこちらはそのようなことは無く、ゴクゴク飲めます。 アメリカなのでうざいぐらい濃いのを予想していましたが、意外と薄味で飲みやすいです。



これだけの成分で1.8kgで4200円ですので、 非常にお買い得だと思います。
バニラバースデイケーキ、チョコレートファッジブラウニー、ミルクチョコレート、モカカプチーノスワール、ストロベリーなど、味はかなりありますね。


ご購入はこちらから(=゚ω゚)ノ

味の一覧はこちら(=゚ω゚)ノ

 



アイソレートメインでBCAA豊富でクレアチンも入っている、そして美味しいという事を考えると、かなりお買い得な商品だと思いました。
まあ有名メーカーはやはり良い商品を提供していますよね。



今回もご覧頂き本当に有難うございました<m(__)m> 

皆さんこんにちは(=゚ω゚)ノ 今日はサプリ紹介ではなく、久しぶりにトレーニングに関する事を書いてみます!(^O^)/   私の未熟な知識で書くだけですのであまり期待なさらずお願い致します<m(__)m>



トレーニング界には様々なトレーニングテクニックがあります。例えばドロップセットやスーパーセットと言われるようなものです。 
唐突な疑問ですが、このようなトレーニング方法は本当に効果があるのでしょうか? いくつかの研究を基に、それを考察していきたいと思います(=゚ω゚)ノ


まずはフォーストレップからいきます。フォーストレップとは、レップを限界まで行い、そこから補助者に補助を加えてもらってまたレップを継続して追い込んでいくトレーニング方法です。

★1   Ahtiainenらは、12レップ×4 セットのレッグプレス、12レップ×2セットのスクワット、レッグエクステンションを通常セットとフォーストレップで行ない、成長ホルモンの分泌量が変わるかを調査した。 
(フォーストレップ群と通常トレーニング群に分かれて上記メニューを行っているが、この際フォーストレップ群は補助されてやっと12レップを完遂できるように通常群よりも重い負荷を使用した)

結局、フォーストレップ群は通常群よりも成長ホルモンが増加していた。総レップ数は群間で等しかった為、ホルモン濃度の上昇はフォーストレップの実施によるものだと考えられた。(まあ、フォーストレップ群は通常群よりも扱う重量は重たかったのだが)

この研究を見ると、フォーストレップは通常よりも扱う重量を少し増やすことを前提とするが、一定の成長ホルモン増加効果があるようだ。そもそも成長ホルモンの分泌増加が筋肥大に寄与するのかどうかについては決着がついていないのだが、現在のところいくつかの研究により成長ホルモンの増加が筋肥大に好影響を及ぼすことが支持されているので、悪くはない方法だと思われる。



次はドロップセットとスーパーセット。 長くなりそうなのでこれで終わりにするのでもう少し我慢を・・・(´・ω・`)笑

★2 Gotoらは、高強度セットを行なった直後に低強度セット (50%1RM)を取り入れて調査を行なった。その結果、低強度のセットを追加したことにより成長ホルモン濃度の有意な上昇が示された。
彼らの追跡研究(★3)では、標準的な筋力トレーニングにドロップセットを追加することにより、通常の筋力トレーニングだけの場合よりも大きな筋のCSA(筋断面積)増大がもたらされた事を証明した。

ただし、 これらの研究はいずれもトレーニングの総量を制御しておらず(←なんでやねん)、 様々な結果が本当にドロップセットによってだけもたらされたのか言い切る事が出来ない。 
しかし色々な研究によって言えることは、ドロップセットによって筋肉が熱くなる現象(バーンズ)を引き起こせば、一定の筋肥大効果は得られると思われる。


そしてスーパーセットについて。
スーパーセットでポピュラーなのは、二頭筋と三頭筋などの、主働筋とその拮抗筋で行う方法だろう。

スーパーセットの有効性の理由についてはあまり知られていないが、多数の研究により、拮抗筋の筋活動は、続いて行なわれる主働筋の力発揮能力を増大させることが証明されていて(★4.5.6.7)、それがスーパーセットの存在意義。 要は、二頭をやった後に三頭やると三頭の力発揮が増えるよ、って話。

主働筋によって生み出されるより大きな機械的張力は、筋成長の増大をもたらす可能性がある。 予備収縮に伴う利益は速度の速い動作に限定されるといういくつかのエビデンスは(★8)、スーパーセットの2番目のエクササイズ中に、短縮性レップを爆発的に行なうことにより最大の筋肥大効果が得られることを示唆している。
要は、二頭→三頭でやる場合は三頭のポジティブ動作ちゃんと頑張れよって話ですね。(2種目目は速い爆発的動作が求められる)

これは完全に私の考察なのですが、これを基にすると、スーパーセットの場合は意外にも後に持ってくる方の部位の重要度が高いという事も言えるのでしょうか。 
例えば、二頭&三頭でやる場合で、自分は三頭が弱点であれば三頭から行うのではなくて二頭の後に持ってくるのがいいのかもしれない。 これは感覚的には意外かもしれません。(私の考察が正しいとは言ってない)



以上、今日はいくつかのトレーニングテクニックについて書かせて頂きました。
本当に有難うございました<m(__)m>

またいつも宣伝で申し訳ありませんが以下の商品もどうぞよろしくお願いします。 ではまた次回!(=゚ω゚)ノ
マイプロテイン→マイプロテイン公式サイト

iherb→iherb公式サイト



★1.Ahtiainen JP, Pakarinen A, Kraemer WJ, and Häkkinen K. Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs maximum repetitions multiple resistance exercises. Int J Sports Med 24: 410-418, 2003.
★2. Goto K, Sato K, and Takamatsu K. A single set of low intensity resistance exercise immediately following
high intensity resistance exercise stimulates growth hormone secretion in men. J Sports Med Phys
Fitness 43: 243-249, 2003. 
★3.Goto K, Nagasawa M, Yanagisawa O, Kizuka T, Ishii N, and Takamatsu K. Muscular adaptations to combinations of high- and low-intensity resistance exercises. J Strength Cond Res 18: 730-737, 2004.
★4Caiozzo VJ, Laird T, Chow K, Prietto CA, and McMaster WC. The use of precontractions to enhance the in vivo force-velocity relationship. Med Sci Sports Exerc 14: 162, 1982. 
★5Grabiner MD. Maximum rate of force development is increased by antagonist conditioning contraction. J Appl Physiol 77: 807-811, 1994.
★6Grabiner MD and Hawthorne DL. Conditions of isokinetic knee flexion that enhance knee extension. Med Sci Sports Exerc 22: 235-240, 1990. 
★7Kamimura T, Yoshioka K, Ito S, and Kusakabe T. Increased rate of force development of elbow flexors by antagonist conditioning contraction. Hum Mov Sci 28: 407-414, 2009.
★8Maynard J and Ebben WP. The effects of antagonist prefatigue on agonist torque and electromyography. J Strength Cond Res 17: 469-474, 2003.

みなさんこんにちは(=゚ω゚)ノ   トレーニングの調子はいかがでしょうか?
今日は言わずと知れたオプチマムのゴールドスタンダード、コーヒー味を紹介したいと思います。
先日iherbからこんな感じで送られてきました。 右2つが今日ご紹介するゴールドスタンダードのコーヒー味です★

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粉はこんな感じです↓  この時点で、尋常じゃないぐらい良い匂いがしますw
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溶かすとこんな感じです↓ 水で溶かしました。
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えっとまず、このゴールドスタンダードのコーヒー味についてはもう筋肉業界ではかなり有名な「美味しいプロテイン」の筆頭なんですよねΣ(゚Д゚)    世界一美味しい疑惑があります笑
味は、温泉で飲むコーヒー牛乳に、僅かな苦みとコクが加わった感じで、コーヒーというほど苦いものではなく子供舌の私でもゴクゴク飲めます。
味に関してはもう言うことは無いです、とにかく美味しいです。 
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では、もう味に関して言う事がないので成分を見ていきましょう(∩´∀`)∩
1スクープ32gにつき、タンパク質は24g、炭水化物は4g、脂質は1.5gです。
まず素晴らしいのは、このプロテインの半分はアイソレートで出来ているという事です。アイソレートプロテインとは吸収が速く、まあ筋肉に良いプロテインってことです。
各アミノ酸の量も、一つ一つは記載されていませんがトータル量は記載されているのでまあ問題ないです。 あと、1スクープに付き4gのグルタミンとグルタミン酸が含有されていますが、これは2つの比率が書かれていないので何とも言えません。 ただ個人的にグルタミンはあまり重要視していないのでまあ特に問題はないです。

とりあえずこの味、iherbのレビューでもめちゃくちゃ高評価を獲得していますね。
とにかく味が美味しいので(←何度もうるさいぞ?) 
ご購入はこちらから(^_^)/ 


まあとにかく、あくまで私の独断と偏見ですが、このプロテインは本当に良いですね。 成分もですがなんといっても味が。  
牛乳で溶かすとさらに神の味になるので、これは是非皆さんにも味わってもらいたいと思います笑

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今回は本当に良かったです。 
いつもご覧頂き本当に有難うございます<m(__)m> 

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